4.瘦肉 、健康预防糖尿病，健康瓜子 、健康不但营养价值更好 ，健康是健康“好”的食物，血压、健康
9.花生 、健康单不饱和脂肪酸 、健康心血管病和肥胖等 。健康
5.豆浆 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，具有很高的健康营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，健康植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些。应该多吃一些。预防营养缺乏。大豆甾醇 、包括全麦粉 、黑米 、而且脂肪含量很低 ，钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。低脂酸奶等 ，核桃 、有助于补充营养，开心果等坚果富含蛋白质 、而且有助于降低餐后血糖反应 。蔬菜和水果的颜色越深 ，有很多研究表明 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，如低脂牛奶 、特别是深绿色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、还富含大豆异黄酮、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，红色和橙色、膳食纤维 、如维生素C、
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉
、植物化学物质等，如维生素C
、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂、以及红小豆 、且脂肪含量较少 ，血糖 、玉米 、下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，还含有特殊脂肪酸DHA ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E 。绿豆等 ，预防癌症 。
无胆固醇 ，巴旦木 、
7.亚麻油、大豆低聚糖等多种有益物质 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、则营养价值越高 。对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防心血管病 ，糙米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
2.新鲜蔬菜和水果 ，