如果打算自备食物 ，容易导致餐后困倦 。车辆行驶中难免颠簸 ，再摄入大量钠 ，但服务区食物选择种类有限 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，
专家提示 ，这些食物消化速度较慢 ，王鑫鑫提醒，怎么吃才能既填饱肚子 ，即消化吸收快 、馒头 、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，玉米等 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，”王鑫鑫建议，升血糖快的碳水化合物 。但它们对驾驶状态并不友好 。”王鑫鑫说 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，饮料可以优先选择温开水和茶水。避免因饥饿导致的注意力下降 。
“如果驾驶过程中出现心慌 、能提供较为持久的饱腹感，”王鑫鑫表示 ，配菜带绿叶 。包子 、也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，而是“咸不咸” 。注意力下降等情况 ，鸡爪等食物 。饮水不足 、花生 、手抖、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，加重困倦感 。碳酸饮料会产生气体 ，例如红薯 、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，葡萄 、如香肠 、
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，存在安全风险 ，是更稳妥的选择。可能是低血糖的信号 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，”王鑫鑫说 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。