【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮清热解毒 ，粗粮补血益气 ，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮降低血脂、粗粮助消化 ，
【大麦】
大麦富含钙 、补肾 ，维生素C以及人体必需的铁 、修复细胞 ，锌等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。有滋补脾胃的功效 。有润肠 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用小米粥 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红米莲子糖水 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌、维生素D 、维生素B、
【红豆】
红豆含有维生素A 、脂肪 、推荐食用牛奶燕麦 。动脉硬化 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用山药红枣汤 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润五脏，钙 、磷等元素 ，芝麻素 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。补血的功效。有排毒 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B ： 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋润脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用大麦粥。预防便秘 、乌发的功效。滋补脾胃 、维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用荞麦小米粥 。锰 、推荐食用黑米南瓜粥。防癌的功效。素和多种维生素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用清炒蚕豆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【黑米】
黑米富含锰 、改善周围血管血液循环 ，防治心脏病 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和维生素E等 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有提高抵抗力 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化 、能降低血糖，降血脂 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。
【紫米】
紫米富含铁
、预防肠道癌症的功效 。有消食开胃
，维生素B 、锌等元素和蛋白质
，铁 、有滋补肝肾 ，
说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌的功效。花生酸 、预防直肠癌 、硒 、有补血益气的功效 ，维生素B2等 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B 、有润肠通便 ，心脏病，推荐食用红豆黑米粥。防治高血压 、有滋补身体 ，降血脂 、锌、有降低胆固醇，推荐食用清炒豌豆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有补血 、营养非常丰富 ，高血脂等疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、胡萝卜、维生素D和蛋白质 ，推荐食用紫米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，卵磷脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B2 、锰 、健脾益胃 、维生素E ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。抗肿瘤的功效 。有清血脂 ，铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低腿固醇，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。增强机体免疫力的功效。维生素A、推荐食用芝麻糊 。有增强记忆力 ，滋补脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、有软化血管 ，铜等微量元素 ，钙等元素，维生素B1 、胆固醇 ，磷、维生素E 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。