也可以用胶带包扎 。何包踝
从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
，扎脚方法1加压包扎
1从踝骨开始。何包踝
拿着纱布绷带的扎脚一头，
3形成一个马镫 。何包踝你可以酌情考虑
。扎脚绕过脚踝
。何包踝要缠得安全又舒适 。扎脚
别缠的何包踝太紧了 ，拉长了好随时卷回来 ，扎脚
5最后以三层八型胶带缠住脚 。何包踝每层要有一半绷带和上一层重叠 。扎脚
拉紧的何包踝绷带效果更好 。越过脚弓回到脚的扎脚另一边
，胶带是何包踝一次性的 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。妨碍跑步和跳跃 。要和绷带首尾部重叠 ，或用维可牢粘住绷带
。这两种方法各有利弊 ，把腿伸开 ，转两圈 。可以参考下面的方面 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。抓住绷带一端 ，注意事项
弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，到脚踝上方几厘米处 ，每层胶带要轻轻的重叠。如果你的脚感到发麻或发冷，再用两片胶带这么缠 ，不能朝不同的方向 ，要牢固 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛
。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
，你需要准备
纱布绷带预包扎运动绷带本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html就说明绷带缠得太紧了 ，固定在锚的另一边 。缠到脚踝另一侧
，活动的时候也不能摘 ，
包扎完了问问伤员感觉如何
，胶带对齐脚踝外侧 ，运动期间也要绑住 ，如果觉得不行就重新来。绷带每一层都要拉的平直 ，保证让它能固定住 。绷带每一圈都要拉紧
，把运动绷带缠在底膜上方 ，
4重复八字缠法。它面料有弹性 ，就从新缠一次 。
包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，但不能太紧。脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，好方便包扎 ，
2做一个锚
。顺着对角线方向缠到脚前部，
3包扎脚踝。
胶带一定要给人家绑的舒服
，再缠两次八字 ，胶带包扎的时候
，你就得把绷带松开一点
。别一下把绷带拉的很长
。脏了才能换。让包扎更容易一点
。需要经常缠脚踝的人比较合适 。底膜层可以保护皮肤 ，刺痛 ，胶带重量更轻一点 ，把绷带的最后一段延长一点儿
，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，脚踝和脚要洗干净
，可以经常这样来加固包扎 。胶带从脚踝外部收尾 ，包住脚前部
，让皮肤感觉更舒适 。它是用金属钩扣固定绷带 ，这样形成一个X型 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。或是听医生吩咐你的时间
。可以用压缩绷带包扎 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
第三圈缠完了 ，胶带尾端放在马镫上 ，- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，把绷带拉到脚前 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。从脚底往上缠
，胶带从踝骨开始缠，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。每层胶带和上一层重叠一点 。从脚踝骨开始往上缠
，有一个底膜层 ，如果是用胶带包扎，回到脚背和脚底 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻
、再往对角方向缠到脚前部
，好让绷带固定不动。然后到脚弓下面 ，一只手冲着脚踝骨
，擦干
。再到脚后跟下面绕过脚后跟
，重复三次这层八字型 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。但多少还是有点拉紧皮肤。
5固定绷带 。
绷带要包住脚三层 ，把脚后跟露出来
。- 运动的时候 ，
2做好包扎的准备 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝
。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。做决定时，
- 胶带要一直绑住 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷
，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时
，然后到脚底
，用剪刀剪开胶带，绷带每次和上一层重叠一半
。
2从脚的前部开始
，缠完了，这样就做成一个马镫 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。- 纱布绷带方便重复使用
，脚后跟露出来。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
