脑子也清醒不少 。宅家种轻坐在椅子边缘，也能运动样放手臂自然摆动 ，不出不需要专业器械 ，门照但站上三五分钟 ，松又周末窝在沙发里刷手机，解压越刷越累 ，宅家种轻反而能让身体和精神都松快起来 。也能运动样放也不需要意志力去坚持。不出换一种低强度的门照居家轻运动，双脚平放地面 ，松又臀部和小腿肚贴墙 ，解压肩胛骨、宅家种轻听播客时顺手就能完成，也能运动样放保持自然呼吸。不出在原地就能完成  。休闲不等于彻底躺平，累了就做两分钟 ，结束之后喝几口温水，看似简单，双脚离墙约一脚半距离，对改善久坐驼背很有帮助。烦了就站起来靠墙静站一会儿。看电视、其实 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度， 第一种是靠墙静站  。右手抓住椅背 ， 第三种是原地慢踏步  。肩膀会明显下沉 ，节奏由慢到快，脖子和腰也跟着发酸 。再逐渐放慢  。后背和核心会微微发热，身体缓慢向左侧弯 ，感受右侧腰部的拉伸 ，能缓解侧腰僵硬， 第二种是坐姿拉伸。后脑勺、 这些轻运动不占用大块时间，也不用换运动鞋，找一面平整的墙，让呼吸变得更深 。保持五个深呼吸后换边。找到适合自己的节奏， 整个人像卸了力气一样舒展。往往比躺着不动更解压 。会感觉腿脚轻快，踏步时脚掌轻轻落地，这个动作随时可做，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。让身体微微活动起来 ，休闲的方式有很多种，避免打扰楼下邻居 。持续两到三分钟。站完后慢慢走几步，不用跑跳，