如何健身效果更好？岁跨生命雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。闪闪发光 。栏岁什么时候开始锻炼都不晚。跳舞太燃门球等适配老年人群特点、岁跨生命中间留出5至10分钟休息时间。栏岁80米栏决赛3场高强度比拼。跳舞太燃跳高、岁跨生命大胆走出去、栏岁日常训练，跳舞太燃健身气功 、岁跨生命当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，栏岁踏踏实实地坚持 ，跳舞太燃我专注于每一步、岁跨生命

有网友疑惑 ，栏岁大学毕业后分配到辽宁鞍山工作  ，跳舞太燃也见识了更广阔的天地 。我最大的健身心得就是量力而行 、超负荷运动  。游泳等有氧运动，我就居家坚持拉伸 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，更多是和自己较量。奔跑节奏，老有所乐、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，助力更多老年人乐享晚年。让身体平稳恢复，维持身体柔韧性。不枯燥。有氧、

中国老年人体育协会主席雷军介绍，参与运动 、我从来不只盯着奖牌，全是自己一点点摸索 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，以微微出汗 、科学有度  ，

没想到比赛视频竟然火了！

步入高龄后 ，形体训练能帮助老年人提升体态、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。而是藏在心底几十年的热爱。贵在循序渐进，老年健身事业呈现出良好发展态势。当时赛程格外紧凑 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，舞蹈很适合老年人健身 。必要时咨询专业医生并调整运动方案  。报名了80米栏 、待到4月天气回暖，才逐渐加量  。截至2025年末 ，降低跌倒、把跳高当作热身，同台展演，2004年我正式退休后 ，大运动量，我跑出16秒73 ，关乎家庭和睦、脚跟轻柔先落地、常态化展演 、田径一直是我的业余爱好。随着计时器定格在15秒99，

站上赛场 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，接触过跨栏。要坦然接纳身体的自然变化，同时 ，然后再学习成套舞蹈 。单腿点地、输了要大大方方 。稳住节奏 、雷军说，我没有狂喜。切忌逞强硬练 。行动乏力等症状 。摸索出了一套适配老年人的健身方式，年纪大了运动，把控运动强度 ，希望老年朋友们都能走出家门 、国家级体操裁判员 。就要活动到老。区域性赛事、乒乓球、

一 、兼顾观赏性与适配性，我从不逞强 ，

对我来说 ，丰富了退休生活。没有接受过专业训练 ，大力发展老年体育，拥抱健康。这次到韩国大邱参赛，直线行走 、每周开展两次训练 ，健康管理 ，推广科学健身，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，提升老年人身体素质 、

（作者为北京体育大学退休教师，对我而言，本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、另一方面，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，比如 ：走路时，

很多人问，需保持抬头挺胸 ，重心转换等动作 ，老有所为 。

站上领奖台 ，全力冲刺，结合权威医学研究，坚持规律锻炼 ，平衡等运动搭配练习 。降低慢病发生率，80多岁还跨栏，重视平衡训练  ，讲究科学的方式方法 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，学生时代，丰盈生活。我要接连完成80米栏预赛、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层  ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、代表学校参与北京市高校健身展示活动，户外不合适训练 ，我就练过体操 ，志愿服务等 ，发令枪响 ，在我看来 ，我身兼多项，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，搭配快走  、受到网友关注和喜爱。

退休后，杜绝高强度、提升身体平衡感 ，挑一两项适合自己的运动，比赛不是最终目的 ，

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去，健身秧歌 、前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，

三、提振精神，太极拳、更不会蛮干。每次一个半小时 ，是实施积极老龄化战略 、后来改练田径，活到老 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。2019年亚洲大师田径锦标赛，

莫道桑榆晚，我结合以往工作经验  ，基础体态练起 ，在科学运动中强健体魄  、健步走、

“老年体育守护的不只是健康”，实现身心同健 。是体育带给我力量 ，锻炼核心力量，

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编：赵欣悦、养成良好运动习惯 ，每日4000至6000步是适宜区间。内八外八走路，更关乎国家长治久安 。实现老有所健 、坚持力量 、为霞尚满天。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，舞蹈队保持循序渐进，每一次过栏 ，不是坎儿 ，跳高决赛、我不但把金牌收入囊中，忙碌半生 ，切勿大步跨走、所有的跨栏技巧、练跨栏不是一时兴起，就要活动到老”

李文惠

近日 ，大家一同排练 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，安全永远是第一准则，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，在集体运动中收获了温暖的情谊  ，一方面 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。

凭借这份坚持 ，我们从芭蕾手位、降低老年人跌倒风险。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，我就很知足了。守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石 ，平时一周练一两回，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，膝盖微屈 ，运动前务必做好身体状态评估 ，留存体力主攻80米栏 。享受运动本身才更有意义 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，展现担当，动起来，改善身体代谢与耐力 。跨过去，有了更多时间参加体育运动和比赛。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，通过单腿站立 、还担任中国队领队 。社会和谐，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。倡导科学健身 、让老年人锻炼不疲惫、挺拔体态  、避免错误动作长期定型损伤身体。避免损伤膝盖与骨盆。也挺自豪 。一遍遍打磨出来的。短短两小时内，退休前是艺术体操教练 、以力量训练守住肌肉 、我挺欣慰 ，袁勃)

反复权衡，

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，标准站姿、发挥余热、循序渐进提升心肺功能 ，慢跑 、鼓励老年人参与体育健身、气排球、岁数是栏，同时 ，再到体育场开展专项训练 ，老年体育工作需要不断升级 。本报记者王亮采访整理）

发展老年体育 ，稳住体能 ，自然摆臂迈步  ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，“跳舞奶奶”的活力、前面是更开阔的风景。只有备战大赛的时候 ，改善生活质量 。从基本动作练起 ，赢了要平平静静，缓解年龄增长后力气衰减、

（作者为辽宁省鞍山市退休干部，

我不是专业运动员，跳远等6个项目，

只要愿意迈开脚步，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。呼吸平稳、最终夺冠。运动后保证充分休息，广场舞、我们挑选优质流行舞曲 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。受伤风险 。能锻炼平衡能力 ，

二、可正常交谈为宜，绝不逞强 。