其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，先闭上嘴，上头时何试招生理同时，快速重复几轮 ，冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法情绪 和冥想不同，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速像叹气一样。冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、当人感到愤怒或焦虑时，感觉肺部充盈后，连续做两到三次，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，彻底地把气呼出去，而是骗过身体的应激反应。等身体平静下来 ，最直接的办法不是讲道理 ， 下次当怒气冲上头顶， 这个动作的原理在于，再短促地补吸一小口，给大脑几秒钟的缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。吵架时心跳加速、越告诉自己冷静越失控 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。反而继续拉响警报。它激活了副交感神经系统 ，大脑空白 ，在会议室、别急着开口或做决定 。想要快速冷静，身体误以为处于危险中  ，呼吸会变得急促且浅 ，避免因过度换气加重紧张。用鼻子吸两下 ，或者焦虑让你手心冒汗时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，