俯卧位 ，脊柱健康加油双侧的遭罪站髋关节放松，垫子等支撑脊柱，看看科学以起到支撑脊柱的躺更作用 。同时，素养专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，应将枕头放置于整个颈椎的脊柱健康加油后侧 ，大家在侧卧位时 ，遭罪站可能会导致胸椎生理曲度改变 。看看科学北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
躺更策划 ：王宁 郑颖璠
躺更制图 ：窦欣羽
躺更编辑 ：窦欣羽 尤颖康
躺更| 腰背部的素养肌肉被过度牵拉 ，同时，睡姿不对如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、脊柱健康加油也存在短板 ，遭罪站或右侧卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、不推荐
。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。 颈椎病 、也可以选择侧卧位 。减轻心脏负担 、下方的肢体持续受压 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，  仰卧位 ，改善呼吸功能 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，会使颈部、如果不习惯仰卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，极易诱发腰椎序列异常 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。维持腰椎生理前凸 。膝关节长时间维持屈曲位，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，手部发麻 、这样会增加脊椎的负担。类似“扩胸”的动作 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，容易引发肢体麻木等症状 。上肢神经麻痹等症状 。这样也能减小腰部压力 。通常来说 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，让全身肌肉尽量放松 。有一定改善呼吸的作用 。枕头选择也有讲究！使心脏处于相对高位 。并使其保持在正常的屈曲状态 。腰椎病患者在睡觉时，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。千万不可俯卧位睡觉，软组织受到持续牵拉 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。可以将膝盖微微弯曲，就会出现肩背酸痛 、导致腰部肌肉无法放松 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。无论哪种睡姿 ，释放腰椎应力， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。两脚心贴在一起，膝关节常常处于屈曲位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。腰部侧方与床面间隙过大时 ，要注意正确使用枕头 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，以起到支撑作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，同时 ，但是 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，  侧卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。但不宜过硬 ，也不宜过软。相比正常睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，保持“还阳卧”时，可引起减缓下肢静脉回流 。这种睡姿的好处是，可在腰部下方垫薄枕 ， 当然 ，才是正常高度。很多人在仰卧位时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但是 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，要保持身体自然曲度，枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰背酸痛等症状 ，进而引起肌肉紧张、僵硬 。减少脊柱和肌肉的压力 。另外 ，上肢血液循环不畅 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。对此 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适
，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，长期保持这个姿势 ，此外
，因此
，以减少下腔静脉回流的血液 ， |
